推薦職場孕媽媽自制美味營養(yǎng)午餐

　　挑選營養(yǎng)均衡的食物

　　韓國拌飯是一個(gè)不錯的選擇，里面含有碳水化合物(米飯)、蛋白質(zhì)(牛肉)、維生素和礦物質(zhì)(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、蘇子油)等各種營養(yǎng)。雖然好吃，但還應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣才不會給胃造成負(fù)擔(dān)。

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圖片來源于CFP

　　聚餐時(shí)肉類食品一定要用蔬菜包著吃

　　有些人聚餐時(shí)最喜歡吃五花肉、排骨之類的肉類食品。我們知道，肉類食品中的蛋白質(zhì)會幫助胎兒的細(xì)胞組織成長，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營養(yǎng)均衡。在喝排骨湯或者鮮濃湯時(shí)，一定要配上蘿卜塊泡菜，因?yàn)槔锩娴奶}卜能夠幫助消化。

　　避免食用刺激性的快餐和速食小吃

　　漢堡、雞塊、比薩等快餐雖然吃起來簡單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對孕婦來說絕對不是個(gè)好選擇。另外，由于速食產(chǎn)品和快餐流通量大，里面可能會含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

　　把面條當(dāng)做嘗鮮

　　外出就餐的時(shí)候經(jīng)常點(diǎn)的炸醬面、烏冬面等食物，里面除了碳水化合物外幾乎沒有什么其他營養(yǎng)成分。偶爾嘗嘗鮮還可以，但每周如果吃兩三次以上就會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。因此，外出就餐時(shí)要慎重選擇面條。如果真喜歡吃面條的話，還是選擇那些加有蔬菜的刀削面或者面片湯吧。

　　辛辣食物會引起過敏反應(yīng)

　　辣椒會損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉。辣椒屬于熱性食品，不僅會引起習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)，還會引起胎熱或過敏性皮炎。因此，孕婦要盡量避免吃辛辣食物，還是多吃清淡食物比較好。

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