二十大營(yíng)養(yǎng)素幫你補(bǔ)出好身材

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　　抗氧化劑

　　偏食者由于只愛(ài)吃某幾類(lèi)食物，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)造成胖，通常肌膚也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，造成老化現(xiàn)象。醫(yī)師建議多補(bǔ)充天然抗氧化劑如維生素C、E、胡蘿卜素、茄紅素、葡萄籽等。

　　蛋白質(zhì)

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。

　　Omega-3

　　暴飲暴食族首要解決食欲旺盛問(wèn)題，要注意不能減少油脂的攝取，好的油脂如Omega-3可多補(bǔ)充，不管是情緒引起的暴食或是易便秘體質(zhì)，Omega-3油脂都有改善效果。深海魚(yú)富含Omege-3油脂，常見(jiàn)食物如旗魚(yú)、鮪魚(yú)、鱈魚(yú)、青花魚(yú)、鮭魚(yú)等。

　　輔脢Q10

　　輔脢Q10是熱量轉(zhuǎn)化所必須的營(yíng)養(yǎng)素，如果體內(nèi)輔脢Q10充足，吃進(jìn)去的食物就可以充分轉(zhuǎn)化為熱量，避免脂肪囤積，多吃也不易發(fā)胖。魚(yú)類(lèi)含有豐富的輔脢Q10，像沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇。此外，紅肉、菠菜、花生、豆?jié){、葵花油的含量也很可觀。

　　泛酸

　　人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對(duì)想 減肥的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜子、葵花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。

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