孕期飲食，這樣吃可以嗎？

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　　懷孕后繼續喜歡吃方便面，繼續吃這些含有很多添加劑的食物。

　　主要原則：盡量不要食用，如果戒不掉就慢慢減少食用次數。

　　經常吃像方便面這種含有很多添加劑的食物會造成營養不均衡，而且這類食物中含鹽分過高也是個問題。

　　吃這些食物不能說對胎兒沒有一點影響，所以希望準媽媽能夠努力地一點一點減少食用。如果實在戒不掉，也要通過一些方法來減少鹽分的攝入，比如在方便面里加些蔬菜或者是只吃一點，不要一次把一袋全吃掉等等。

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　　不喜歡吃蔬菜，用蔬菜汁來代替。

　　主要原則：最好直接吃蔬菜不要依靠蔬菜汁，如果一定要喝，請選擇無添加、鹽分少的蔬菜汁。

　　蔬菜里含有維生素、礦物質、食物纖維等多種身體必需的營養元素，而蔬菜汁里含有一些添加劑和鹽分，不能喝太多。如果你無法生吃蔬菜，那就換一種烹調方法讓自己接受蔬菜，比如用水煮蔬菜或者將蔬菜加到其他的食物中食用。

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　　經常吃比較咸的食物，比如榨菜。

　　主要原則：通常正常的準媽媽鹽分攝入量為10克/天，當醫生提醒你要注意鹽分攝入量時，就要控制在7~8克/天。

　　鹽分攝取過多，容易引起妊娠高血壓綜合征，所以需要注意。湯類食品有時含鹽量會意外的高，所以必須注意食用方式像一些速食類的蔬菜湯，制作和食用都很方便，但是通常會比較咸。準媽媽可以試著一天只喝一杯或者只吃里面的蔬菜等。

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　　只要體重不增加，就可以放開吃甜點。

　　主要原則：盡量避免攝入過多甜品。

　　無論是從體重增加的角度，還是營養的視角來看，無限制地吃甜食都是不可以的。準媽媽盡量要減少甜食的食用量或者選擇一些熱量較低的點心。如果是因為妊娠反應而戒不掉點心，那么你可以隨身帶一些糖。果汁也要歸入甜點類，所以決不能大意，盡量不要多喝。（本文圖片來源于CFP）