準媽媽孕三月飲食營養指南

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圖片來源于 CFP

　　孕期第三個月雖然是關鍵期，但由于胎兒體積尚小，所需的營養不是量的多少，而重要的質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。

　　從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

　　由于早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外，在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

　　維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以防止妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較多。

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