1回頂部 “白露秋分夜,一夜冷一夜”。秋季是由炎夏向寒冬轉(zhuǎn)換的過(guò)渡季節(jié),陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),自然環(huán)境不穩(wěn)定,易引起皮膚、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的一系列疾病。特別是對(duì)于處在生理“多事之秋”的更年期女性來(lái)說(shuō),這個(gè)季節(jié)很難過(guò)得“滋潤(rùn)”。有人說(shuō),這是個(gè)美人遲暮的季節(jié)。那么,更年期女性如何在秋季生活中保養(yǎng)身心的問(wèn)題就顯得備受關(guān)注。入秋以后,氣溫逐漸下降,晝夜溫差加大,空氣濕度減小。天氣變化快。干燥而多變的氣候會(huì)給人體帶來(lái)不適。更年期女性會(huì)在這個(gè)季節(jié)反應(yīng)更明顯,如果不注意調(diào)理,原有的胸悶、乏力、心煩易怒、浮腫等身心不適癥狀會(huì)加重,而且秋季皮膚干燥、老化加速,進(jìn)一步加重了這一群體青春已逝的心理危機(jī)感。所以,對(duì)于她們的秋季養(yǎng)生要以滋陰去燥,益氣安神為原則。 首先在飲食上,因?yàn)榍锾斓乃⑹卟朔N類(lèi)豐富,汁液豐滿(mǎn),最宜用來(lái)清火養(yǎng)身,所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜,它們富含纖維素,刺激腸道蠕動(dòng)能力較強(qiáng)。可將燥氣排出體外。另外,要少吃辛辣食物,多喝開(kāi)水、淡茶和湯,以水解燥。秋天天高風(fēng)勁,陽(yáng)氣漸斂,在作息上要有規(guī)律,保證睡眠充足,早睡早起,以順陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展,以靜化燥。午睡或夜睡都要保持室內(nèi)空氣流通,養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的習(xí)慣。在活動(dòng)上,秋高氣爽的天氣很適合出游或利用休息時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),通過(guò)加強(qiáng)鍛煉,以動(dòng)御燥,通過(guò)防止燥邪侵?jǐn)_,來(lái)穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境,最大限度地減輕更年期女性在這個(gè)季節(jié)過(guò)渡階段的不舒服感覺(jué)。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: 2回頂部 專(zhuān)家建議更年期女性在秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意三不原則: 秋凍不過(guò)頭 俗話(huà)說(shuō):春捂秋凍。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋季不應(yīng)過(guò)早保暖,以免加重體內(nèi)燥熱,許多更年期女性因?yàn)槿菀孜逍臒岫桓叶?a class="cmsLink" target="_blank" href="http://www.jpmifc.com/qzbd/zqjy/xwxg/cy/">穿衣,多蓋被,其實(shí)更年期女性在“多事之秋”時(shí)期還是要注意秋凍不要過(guò)頭。秋分時(shí)節(jié),暑氣已消,雖然有時(shí)白天還較熱,但夜間往往已涼意襲人,有一條諺語(yǔ)說(shuō)“白露身勿露,免得著涼與瀉肚”,就是提醒人們秋凍不要過(guò)頭,特別是夜里睡覺(jué)時(shí)要添被免得外感風(fēng)寒。更年期女性的體質(zhì)不能同平時(shí)相比,五心煩熱是內(nèi)分泌失衡的反應(yīng),并非耐寒能力提高,所以應(yīng)該適時(shí)添衣保暖,才能適應(yīng)氣候環(huán)境的千變?nèi)f化。 另外,深秋季節(jié)晝夜溫差大,冷空氣活動(dòng)頻繁,天氣乍涼還暖;冷暖的不規(guī)則變化,導(dǎo)致植物神經(jīng)興奮,皮膚、皮下組織血管收縮,周?chē)茏枇υ龃螅瑢?dǎo)致血壓升高,也會(huì)引起血液粘稠度增高,這對(duì)正處于內(nèi)分泌不穩(wěn)定狀態(tài)中的更年期女性,常是誘發(fā)中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、傷風(fēng)感冒和胃腸道疾患的因素。因此,尤其在每次冷空氣入侵時(shí),更不能一味地秋凍。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: 3回頂部 進(jìn)補(bǔ)不亂補(bǔ) 經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的消耗,進(jìn)入秋天,許多人認(rèn)為修復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能的時(shí)候到了,于是開(kāi)始大量進(jìn)補(bǔ)。但在秋季進(jìn)補(bǔ)問(wèn)題上,更年期女性朋友進(jìn)補(bǔ)很有講究。“入夏無(wú)病三分虛”的古話(huà),說(shuō)的就是立秋一過(guò),氣候雖然早晚涼爽,但仍有“秋老虎”肆虐,故人易倦怠、乏力、食欲退等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)顯得十分必要,但進(jìn)補(bǔ)不可以亂補(bǔ)。尤其對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō),不講科學(xué),在進(jìn)補(bǔ)“養(yǎng)身”的過(guò)程中是容易造成“傷身”的。比如有一位吳女士,向來(lái)脾胃功能弱,遵循民間“秋季進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法,一入秋就用人參燉老母雞,沒(méi)想到連吃幾餐后,虛火大增,不僅鼻子出血,咽喉疼痛,而且終日頭暈?zāi)垦#幕艢舛獭P液眉皶r(shí)求治,才避免了生大病。 所以,更年期女性秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃。可先吃些富有營(yíng)養(yǎng),又易消化的食物,給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期,否則,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不但不能被人體所吸收利用,甚至還會(huì)引起疾病。另外,大多數(shù)人并不需要特殊的“大補(bǔ)”,魚(yú)、肉、奶制品、豆類(lèi)以及山藥、蓮子等,這些看似家常的食品就能夠滿(mǎn)足補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)陰的需要了。其次,更年期女性要結(jié)合自身體質(zhì)選擇進(jìn)補(bǔ)食物,選食時(shí)以“潤(rùn)燥”為第一原則。比如潤(rùn)燥止咳的百合,清心安神的蓮子,補(bǔ)而不滯的山藥,清熱生津的生藕,補(bǔ)血益氣的黃鱔,以及粟子、榛子、胡桃、花生等堅(jiān)果,都是不錯(cuò)的天然補(bǔ)品。切忌盲目聽(tīng)信誤導(dǎo)宣傳,選擇所謂的補(bǔ)品服用,造成身體損害。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: 4回頂部 運(yùn)動(dòng)不過(guò)頻 女性“更年”期間,往往也是家庭、事業(yè)纏累最重的時(shí)期。除了食補(bǔ)之外,運(yùn)動(dòng)也能為她們“去燥進(jìn)補(bǔ)”。秋季氣候宜人,既無(wú)夏季的炎熱,又無(wú)隆冬的嚴(yán)寒,正是健身的黃金時(shí)期。女性更年期的體質(zhì)很容易適應(yīng),此時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力,對(duì)減輕更年期反應(yīng)很有幫助,這就是運(yùn)動(dòng)“進(jìn)補(bǔ)御燥”。 值得一提的是,從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論講,秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循漸進(jìn)原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、動(dòng)作不宜過(guò)猛,切勿搞得體力消耗太大而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾,違背養(yǎng)生初衷。祝愿更年期的女性朋友們順利度過(guò)“多事之秋”! 其他熱點(diǎn)文章鏈接: |
賬戶(hù)未綁定手機(jī)號(hào)
綁定 ×