孕期如何吃 胎兒更健康？

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　　DHA

　　對于胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出，經由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測驗的分數，多補充DHA者明顯地優于一般的寶寶。

　　另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，也可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。一份在英國針對11,000名懷孕婦女，由第32周開始的飲食調查發現，懷孕期間，每周至少攝取兩次魚肉的孕婦(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚)，發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%，理由是， Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以促進胎盤的血液循環，使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。不過近來海洋污染嚴重，許多魚體內含有汞，孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育，專家建議，孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源：秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

　　此階段胎兒發育重點

　　此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力，各個器官進入最后完備發育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發育的重要時期。

　　孕婦食譜（點擊進入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨