九種日常食物 吃掉春季憂郁煩躁

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　　富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期

　　富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經期不適的概率降低40。這是因為經期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營養成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。

　　優質來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優質來源。

　　深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密

　　研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素(人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快)的分泌量。

　　菠菜富含豐富的葉酸。有研究發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發憂郁癥。

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。（圖片來源于CFP）