完美食物搭配 舒緩情緒又減肥

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圖片來源于 PConline攝影部落

　　4. 吃讓你快樂的食物

　　大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

　　5. 每個禮拜留一天“白色食物日”

　　建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

　　6. 椅子式小運動

　　這個動作有舒緩心情的作用。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上舉，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。

　　注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。

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