巧吃碳水化合物 不節(jié)食輕松減肥

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圖片來源于CFP

　　絕對(duì)誤解：碳水化合物導(dǎo)致發(fā)胖！

　　很多MM減肥，認(rèn)為攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，因此往往減少對(duì)碳水化合物的攝入。專家強(qiáng)調(diào)，事實(shí)上，人是否長胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。如今，作為國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的一個(gè)普遍共識(shí)，許多國家均推崇運(yùn)動(dòng)員每餐食用不低于兩種富含碳水化合物的食物。

　　其實(shí)適當(dāng)攝取碳水化合物并不會(huì)造成發(fā)胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會(huì)造成相反的效果，減肥沒有成功，還會(huì)引發(fā)其他的癥狀。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好處，在一一了解了這些后，相信你就會(huì)打消不再吃碳水化合物這個(gè)念頭了。

　　什么是碳水化合物

　　碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價(jià)的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

　　碳水化合物又分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。

　　有好有壞：碳水化合物也有好壞之分

　　1、“好”的碳水化合物

　　纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全谷類食物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物。全谷類的纖維質(zhì)完整，碳水化合物的吸收不會(huì)太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)。

　　全谷類食物包括：

　　糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

　　2、“壞”的碳水化合物

　　壞的碳水化合物則是精制、加工、纖維含量少的碳水化合物，像白面包、白米飯、烘焙的糕點(diǎn)餅干、pizza的皮等，都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，最好盡量少吃。

　　TIPS:

　　所謂GI，即GlycemicIndex“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高GI值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖上升會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌，而驟升的胰島素是促

　　進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。食用適中GI值的食物，是控制體重的關(guān)鍵。