新媽需了解這些 DHA從哪補(bǔ)

　　DHA是一種對(duì)寶寶大腦發(fā)育有著非常重要影響的脂肪酸，不僅有利于寶寶的身體成長(zhǎng)，還對(duì)媽媽的身體恢復(fù)有利。而在寶寶12歲之前是補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)期。那么什么是DHA？它都有哪些作用呢?

什么是DHA

　　DHA，二十二碳六烯酸，俗稱(chēng)腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，嬰兒補(bǔ)充DHA對(duì)其智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

嬰兒補(bǔ)充DHA的作用

　　1、幫助嬰兒大腦發(fā)育

　　孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

　　2、促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

　　DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

　　3、有效降低支氣管炎、細(xì)支氣管炎的發(fā)病率

　　嬰兒期補(bǔ)充DHA和ARA的寶寶，不僅在一歲內(nèi)支氣管炎、細(xì)支氣管炎的發(fā)病率明顯低于未補(bǔ)充DHA和ARA的寶寶，而且三歲內(nèi)上呼吸道感染和一般過(guò)敏性疾病發(fā)病率也顯著低于未補(bǔ)充的寶寶。

寶寶DHA什么時(shí)候吃

　　6個(gè)月—2歲是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的年齡段，DHA可以產(chǎn)生大量促使大腦發(fā)育的至關(guān)重要的激素，以滿足寶寶的發(fā)育需要。另外，寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協(xié)調(diào)能力更好，而且這一作用在2歲時(shí)最為明顯。

　　所以，給寶寶補(bǔ)充DHA要抓緊在寶寶6個(gè)月—2歲這一黃金時(shí)期。而在寶寶2歲以后，DHA作為維持人體健康的必要營(yíng)養(yǎng)元素也是可以繼續(xù)吃的。

DHA吃到什么時(shí)候

　　寶寶0—6歲是視力和大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，7—12歲是兒童腦發(fā)育最后發(fā)育期，所以一定要抓住這個(gè)時(shí)間段給寶寶充足的DHA補(bǔ)充。

DHA的需求量

　　寶寶在不同的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期對(duì)DHA的需求量是不同的，那么究竟要給寶寶補(bǔ)充多少量的DHA呢?

　　1、哺乳媽媽和0—6個(gè)月的寶寶

　　吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來(lái)源于媽媽?zhuān)�所�?a class="cmsLink" target="_blank">母乳喂養(yǎng)的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。如果你沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，那么要給寶寶選擇含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

　　2、6個(gè)月—2歲的寶寶

　　每天100毫克DHA，為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如奶酪、嬰兒米粉，孩子到了一歲以后還可以吃牛奶、雞蛋等。此外海魚(yú)、魚(yú)油、甲魚(yú)等也含有DHA物質(zhì)。另外如果醫(yī)生建議孩子補(bǔ)充DHA藥劑，那么每周150毫克左右是安全的。

　　孩子可以吃哪些DHA含量高、含汞風(fēng)險(xiǎn)低的海產(chǎn)品呢?

　　高DHA又低汞風(fēng)險(xiǎn)的魚(yú)類(lèi)呢，我們最容易買(mǎi)到的可能就是三文魚(yú)，它是富含DHA然后汞風(fēng)險(xiǎn)也是比較低的。除了三文魚(yú)的話還有鯡魚(yú)、小銀魚(yú)、美洲西鯡、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)、還有貽貝，是富含DHA同時(shí)也是低汞風(fēng)險(xiǎn)的。

　　很多父母都是想知道，有沒(méi)有什么河魚(yú)是高DHA的呢?比較遺憾，河魚(yú)通常含DHA都比較少，如果想要通過(guò)吃魚(yú)獲得優(yōu)質(zhì)的蛋白，那是沒(méi)有什么問(wèn)題。但是河魚(yú)的話含的DHA就比較少，然后河魚(yú)的污染情況很大程度取決于產(chǎn)地水源的污染情況。

　　3、2—5歲的寶寶

　　此時(shí)孩子需要DHA的量大約為每天200毫克。另外有些市場(chǎng)銷(xiāo)售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔細(xì)查看食品標(biāo)簽。另外如果醫(yī)生建議孩子補(bǔ)充DHA藥劑，那么每周250—300毫克是安全的。

　　市面上奶酪的種類(lèi)繁多，要如何給寶寶選擇奶酪呢 ？

　　是這樣的，寶寶6個(gè)月后，理論上6個(gè)月過(guò)后，就可以添加一些全脂的奶制品，少量的添加，作為輔食這樣。

　　比如給一些奶酪是或者是酸奶，但是奶酪由于加工制作的需要，可能會(huì)含鹽、鈉會(huì)比較高，所以媽媽在選擇的時(shí)候，可以去超市看一下。超市賣(mài)的那些奶酪，它的成分表里面，看鈉的含量，盡量選擇含鈉比較低的奶酪。

　　另外的話，有一些軟質(zhì)的奶酪是由未經(jīng)巴氏消毒的生奶制作的，這樣的奶酪有可能會(huì)導(dǎo)致李斯特菌屬的感染，所以盡量要選擇經(jīng)過(guò)巴氏消毒的奶制作的奶酪。

　　然后由于奶酪雖然營(yíng)養(yǎng)比較豐富，但是含鈉比較高，所以孩子最好也不要吃得太多了。如果吃太多的話，鈉攝入可能會(huì)過(guò)量，所以只能少量的給寶寶吃，比如一天吃一點(diǎn)點(diǎn)或者是幾天吃10-20g這樣。